パドリングをしていて、首の後ろがつらくなってくる。
サーフィンを始めると、わりと多くの人がぶつかる場所だと思います。肩や腕が疲れるのは想像どおりでも、「首がくるのか」というのは、やってみて初めて分かることでした。
この記事では、私自身がどんなときに首がつらくなるのか、そしてどう対処しているのかを書きます。
※この記事は、私個人の体験と工夫です。痛みが続くときや、しびれなどの気になる症状があるときは、無理をせず整形外科などの専門家に相談してください。
この記事でわかること
- なぜパドリングで首がつらくなるのか
- どんな条件のときに出やすいか（私の場合）
- つらくなったときの、私の判断
- 続けていたら感じにくくなった話
原因は、ずっと頭を上げ続けているから
まず、なぜ首なのか。
パドリングの姿勢を思い出してみてください。ボードにうつ伏せになって、胸を少し反らせて、顔を上げて前を見ている。
この「頭を持ち上げたまま」の姿勢を、ずっと保ち続けているわけです。
陸の上で、床にうつ伏せになって頭を上げたままにしてみると分かりますが、数分でも首の後ろがしんどくなります。サーフィンでは、それを海の上で、波に揺られながら、何十分も続けていることになります。
しかも前を見ないわけにはいきません。波の状況も、周りの人の位置も、顔を上げていないと分からないからです。下を向いてパドリングするわけにはいかないんですね。
つまり首の疲れは、サーフィンの姿勢そのものから来ているということになります。
波待ちの時間は、首の休憩になっている
逆に、波待ちで座っているときは、首はまったく平気です。
ボードにまたがって上体を起こしている姿勢は、陸で座っているのとほとんど変わりません。頭を支えるのに力はいらない。言われてみれば、波待ちの時間がそのまま首の休憩になっているわけです。
そう考えると、つらくなるのは「海にいた時間」ではなく「パドリングしていた時間」のほうだと分かります。
沖でゆったり波を待つ日と、流されて何度も漕ぎ直す日とでは、同じ2時間でも首への負担はまったく違う。カレント（潮の流れ）が強い日に疲れるのは、たぶんこれも理由のひとつです。
私の場合：「2時間以上」と「1ヶ月ぶり」が目安
では、どんなときに出るのか。自分の場合を振り返ってみると、条件がはっきりしています。
条件①：2時間以上入ったとき
ひとつは、単純に長く入ったとき。私の場合、目安は2時間以上です。
1時間程度なら、ほとんど気になりません。ところが2時間を超えたあたりから、「あ、首にきてるな」と感じ始めます。
波がいい日ほど長く入ってしまうので、楽しい日ほど首にくるという、なんとも言えない関係になっています。
条件②：1ヶ月くらいブランクが空いたとき
そしてもうひとつ、こちらのほうが影響が大きいと感じています。ブランクです。
1ヶ月くらい海から離れていると、明らかに早くつらくなります。
間隔が空くと、あの姿勢を保ち続ける力が落ちるのだと思います。久しぶりの海で「よし入るぞ」と気持ちは上がっていても、体のほうが前回の状態を覚えていない。そんな感覚です。
逆に、コンスタントに入れている時期は、同じ時間入っても平気だったりします。サーフィンは、サーフィンでしか鍛えられない部分がある——首に関しては、特にそう感じます。
海に入れない期間が続いているときの過ごし方は海に入れない時期の過ごし方に書きました。
首にきたら、それが「終わりどき」
では、つらくなったらどうするか。
私の答えはひとつで、「そろそろ終わりどきだな」と思って帰ります。
我慢して続けることはしません。首がつらい状態でパドリングを続けても、いいことがひとつもないからです。
- 姿勢が崩れて、パドリングの効率が落ちる
- 前が見えにくくなって、周りへの注意も散漫になる
- 無理をすれば、翌日以降に残る
「もう少し乗りたい」と思う気持ちはもちろんあります。でも、体がサインを出しているときに粘っても、たいてい良い波には乗れません。
首以外のサインは「肩と腕」
終わりどきのサインは、首だけではありません。肩と腕が疲れてきたときも同じです。
パドリングが重くなってくる、腕が思うように回らなくなる。そうなったら、もう「上がる準備」に入っています。
この考え方はサーフィンで体を痛めないためににも書きましたが、長く続けるためには、引き際を決めておくことがいちばん大事だと思っています。
ブランク明けは、最初から短く切り上げる
もうひとつ、最近やっていることがあります。
久しぶりの海だと分かっている日は、最初から短めに上がるようにしています。
1ヶ月ぶりなら、いつもより早くつらくなるのは分かっている。それならもう、つらくなる前に上がってしまえばいいという発想です。
久しぶりの海は、それだけで楽しい。だからつい長く入りたくなるのですが、そこで無理をすると翌日以降に残って、結局また間隔が空いてしまう。
少し物足りないくらいで切り上げて、次につなげるほうが得だと思うようになりました。
ストレッチを続けたら、感じにくくなった
ここからは、少し明るい話です。
最近は、首のつらさをあまり感じなくなりました。
思い当たるのは、朝と夜のストレッチを続けていることです。首だけを特別にケアしているわけではありません。背中、肩まわり、胸を開く動き——そのあたりをまんべんなく伸ばしているだけです。
ただ、首は単独で動いているわけではないと感じます。背中が丸まっていれば頭を上げるのがきつくなるし、胸が開いていれば楽になる。首のつらさは、首だけの問題ではないのかもしれません。
具体的にどんなストレッチをしているかはサーフィンで体を痛めないためににまとめています。特別な器具は使わず、家でできるものだけです。
効果を保証できるものではありませんが、「やらないよりは、やったほうがいい」という実感は、はっきりあります。
これから始める人へ
最後に、これから始める人に伝えたいことを。
最初のうちに首が疲れるのは、ごく普通のことです。
慣れない姿勢を、慣れない時間ずっと続けているのだから、当たり前といえば当たり前。「自分は体力がないのかな」と落ち込む必要はまったくありません。
そして最初のうちは、長く入らないこと。私でも2時間が目安なので、始めたばかりなら1時間でも十分だと思います。短く切り上げて、また次に行く。そのほうが結果的に続きます。
初心者がつまずきやすいところは初心者がやりがちな失敗にもまとめました。
まとめ
パドリングと首のつらさ
- 原因は、頭を上げ続ける姿勢そのもの
- 出やすいのは「2時間以上入ったとき」と「1ヶ月ぶりのとき」
- つらくなったら、それが終わりどき。我慢しない
- 肩と腕の疲れも、同じサイン
- 日ごろのストレッチで、感じにくくなった実感がある
- 最初は疲れて当たり前。短く切り上げて、また行く
サーフィンは、楽しいとつい長く入ってしまいます。でも体が出すサインに気づけるようになると、長く続けられる——そう思っています。
繰り返しになりますが、痛みが続くときは我慢せず専門家に相談してくださいね。
日々の体のケアはサーフィンで体を痛めないために、海に入る日の選び方は初心者はどんな日に入るべきかにまとめています。あわせてどうぞ。
